Dziękuje za radę Ronie, wydaje mi się że to poprawiłem troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z [...]
[...] kształtów więc dziś spróbowałem zrobić wszystkie ćwiczenia na skosie dolnym z nie dużymi ciężarami i dobrą techniką i wyszło naprawdę dobrze. 7.03.2014r Klatka piersiowa + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym 30kg x 12 ; 40kg x 12 ; 50kg x 12 ; 54kg x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym 18kg x 12 ; 18kg x 12 ; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomq no nie narzekam, dziś Trening kicka ostatni byl 3 tyg temu i masakra była ciężko kondycyjnie po nowym roku na pewno trzeba będzie nad tym popracować Dieta 2950kcal 140B 143T 234W 1.nalesniki z bananem,fruzelina brzoskwiniowa i borówka 2.buffalo chicken crescent ring Zrobione pomiary w nawiasie zmiany od ostatnich pomiarów Waga: 71,7kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Newone dzięki wielkie chociaż przepis z forum, ale tak mi smakuje ze katuje ja codziennie :) wczoraj dzień nie treningowy, dzis byl kick jutro wolne, rozkład jazdy na przyszły tydzień ostatni wolnego to pon silka, wt,sr,czw kick i pt siłownia Dieta 03.01.20 2800kcal 187B. 105T 304W 1.omlet z jabłkiem 2.pizza by krzyzu 3.omlet z prażonymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko tydzień bardzo pracowity 7 treningow dzis Trening sw 5/2020 myślałem że będzie ciężko ale super wpadl, przede wszystkim mocno, przyszły tydzień powrót do pracy i z silownia moze byc roznie ale raczej powinny normalnie wpadać treningi a jak nie to mam power bandy, dziś cały dzień w rozjazdach Dieta 2700kcal 175B 90T 300W 1.omlet owsiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak, czasem czas cisnie czasem po prostu nie pamięć i tak sie to odkłada, dziś Trening sw 6/2020 fajnie wszedl mimo malych problemów z koncentracja i skupieniem , zrobione pomiary i waga, jeszcze jutro raz waga bo chyba muszę podnieść kalorię Pomiary Waga: 75 kg (+0,2kg) Szyja: 37cm (0) Klatka: 93,5cm (0) Biceps: 30cm (0) Talia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu 3x12 12x5 12x5 12x5 10.uginanie hantli mlotkowo 3x12 12x12 12x12 12x12 Udało sie chociaż samopoczucie mega zle, mdłości i zaburzenia widzenia ale juz lepiej, oprócz tego to siła na dół W domu jeszcze zrobilem dead bug+plank+glute bridge 3 takie obwody mam nadzieję że wciagnie ten brzuch Zmieniony przez - MM98 w dniu 2020-03-25 22:06:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x17,5 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 3600 kcal 180B 85T 530W Wpiska z wczoraj, pojawil sie wczoraj delikatny ból barkow podczas treningu mam nadzieje ze na nastepnym bedzie okej, pomiary do przodu brzuch trochę wiecej, w lustrze widac tez ze rosnie wszystko, myślę że jeszcze z 2 tygodnie posiedze na masie, pozdro
Dziś było zupełnie inaczej, Full Body Workout, czyli trening całego ciała. Zwracam się w kierunku podstaw. Poczytałem nieco wczoraj i najbardziej przypadła mi do gustu metoda Girondy 8x8. W praktyce wyglądało to tak: FBW Rozgrzewka Bliżej nie sprecyzowana Umiejętności Front Lever, 3x10sek Przerwy 3-4 minuty Cześć główna Podciągania, 8s po [...]
Witaj. Brat nie ma racji, gdyby tak łatwo bylo zwiekszyc mase miesni brzucha kazdy chodzilby z kaloryferem. Do tego by brzuch urósł w mase potrzebujemy specjalnie dobranych cwiczen/obciazen z odpowiednia deita i odpowiedniej dlugosci przerwami w serii. Jako kobiecie zapewne zalezy Ci na tym by palic tluszcz z brzucha a nie powodowac wzrostu tkanki [...]
[...] prosze o jakies rady dodatkowe na ułozenie indiwidualnego treningu ile razyw tyg. Areoby ( moze i trzeba by je rozłożyć ) ile siłka, moze cos poprawić ? Chciałbym zrzucić brzuch i 15-20 kg. ale tak do wakacji. Jakies uwagii ? Prosze mnie nie odsyłac do treningu cykliczego bo własnie od niego wracam. Co i nieznaczy ze niebede z niego kożystał. [...]
Po wczorajszym dniu, w którym nie miałam kiedy nawet kubka wody wypić i nerwy miałam szargane w każdym kierunku, wywaliło mi brzuch, na szczęście 2 kubki mięty i schodzi... wniosek, można jeść super zdrowo, unikać "podejrzanych" produktów a i tak adrenalina zrobi swoje :) Dziś trening koniecznie, bo wczoraj nie było, dietę opiszę razem z [...]
[...] , 10x40 kg F. pompki 12, 10 - SOBOTA 10.05.2014 5 obwodów: 10x przysiad z hantlami + wyciskanie stojąc (2x5kg) 10x RDL na jednej nodze z hantlą 5kg 10x czachołamacz 5kg 10x brzuch-scyzoryk 10x burpee I po tym treningu czuję mięśnie do teraz %-) NIEDZIELA - 11.05.2014-lajtowa rekreacja, taniec+spacer Uwaga ogólna: dużo łatwiej jest mi się [...]
[...] 8-12 25kgx12, 30kgx10, 30kgx10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 40kg, 40kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Jeszcze się nie "wbiłam" w ten trening,ale bardzo mi się podoba, największe problemy mam z przysiadem, bo bardzo ciężko mi idzie, [...]
[...] z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa :) 3 serie po 20 powtórzeń [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
